Как лестницу превратить в тренажёр

Внимание, откроется в новом окне. ПечатьE-mail

Фитнес

Как лестницу превратить в тренажёр.
Все уже привыкли к существованию велотренажёров, но, оказывается, сейчас не редкость фитнес-клубах и лестничные тренажёры, среди которых есть даже имитирующие подъём по пожарной лестнице.
КСТАТИ…..
Исследования показали, что при ходьбе по лестнице затрачивается в пять раз больше энергии, чем при ходьбе по плоскости.
Для начала забудьте о лифах! И так если вы решили, что лестница вполне может заменить вам тренажеры, приступайте к занятиям. Для начала попробуйте не пропускать ни одной лестницы: на улице или бульваре; заходя в магазины идите по ступенькам, а не по пандусам; и, конечно, забудьте о лифтах.
Через несколько дней увеличьте нагрузку – при подъёме по лестнице держите ровную осанку, втяните живот и держите грудь перед собой. Кстати, при подъёме по лестнице тренируются мышцы передней поверхности бедра и ягодиц, а при спуске в работу включаются все мышцы ног.
Боком и через ступеньку. Когда вы почувствуете первый эффект или просто привыкните к своему новому снаряду, начинайте осваивать стили хождения по лестнице. Шагайте по ступеням носками врозь (имитируйте походку Чарли Чаплина). Так вы дополнительно нагрузите внутренние поверхности бёдер и икроножных мышц. А теперь, наоборот, пройдитесь по лестнице носками внутрь. От этого упражнения придут в восторг внешние поверхности ваших бедер и икроножных мышц.
Увеличить нагрузку на мышцы ног можно, и шагая через ступеньку. Благодаря столь широкому шагу тренируются дополнительные группы мышц и обеспечивается их растяжка. Пока никто вас не видит, попробуйте подниматься боком, а также ставя ноги каждый раз на ширину плеч максимально ближе к краю ступеньки , наконец, вперед спиной. Кстати, последний способ помогает бороться с целлюлитом


Комментарии   

 
0 #5 Как лестницу превратить в тренажёрИрина 03.06.2013 15:27
Эх,а мы живем на первом этаже. В молодости не очень хорошо,зато в старости повезет больше. Но всегда стараюсь по возможности пользоваться лестницей,если есть такая возможность. До декрета работала на третьем этаже,хоть какая-то нагрузка была.
 
 
0 #4 RE: Как лестницу превратить в тренажёрLika 14.01.2013 18:30
Дешево. Надежно. При любой погоде Катание на велотренажере легче, но намного эффективнее именно лестиницу превратить в тренажер. Девочки, не ищите легких путей если хотите красивые ножки и п*пу :-)
 
 
0 #3 RE: Как лестницу превратить в тренажёрSvetka 14.12.2012 21:11
Спасибо за статью, обязательно буду использовать лестницу в погоне за стройностью. Читая название статьи "Как лестницу превратить в тренажёр" вспомнила, как бегали по лестнице с девчонками в роддоме)))) Туда-сюда, врачи сказали, что для нас это полезно! Для меня казалось тогда, что это тяжелее, чем все тренажеры.
 
 
0 #2 RE: Как лестницу превратить в тренажёрKatysha 14.11.2012 21:19
Всегда стараюсь подниматься по лестнице, в особенности хорошо это удается в универе, где лифта и в помине нет) Если не слишком устаю, то и дома тоже
 
 
0 #1 RE: Как лестницу превратить в тренажёрsnegino4ka 21.10.2012 16:18
Лестница как тренажер очень удобно - дешево и всегда под рукой :-) я тоже в свое время отказалась от лифта (года 2 назад) и результат меня порадовал - ножки подтягиваются заметно, да и попа тоже. Так что в статье правду пишут, попробуйте - не пожалеете!
 

У вас не достаточно прав для коментария.

  © 2009-2018 Katman Содержимое сайта защищено магией. Укравший контент - проклят на 7 поколений.