Как лестницу превратить в тренажёр
Автор: Katman 05.08.2011 09:11
Как лестницу превратить в тренажёр.
Все уже привыкли к существованию велотренажёров, но, оказывается, сейчас не редкость фитнес-клубах и лестничные тренажёры, среди которых есть даже имитирующие подъём по пожарной лестнице.
КСТАТИ…..
Исследования показали, что при ходьбе по лестнице затрачивается в пять раз больше энергии, чем при ходьбе по плоскости.
Для начала забудьте о лифах! И так если вы решили, что лестница вполне может заменить вам тренажеры, приступайте к занятиям. Для начала попробуйте не пропускать ни одной лестницы: на улице или бульваре; заходя в магазины идите по ступенькам, а не по пандусам; и, конечно, забудьте о лифтах.
Через несколько дней увеличьте нагрузку – при подъёме по лестнице держите ровную осанку, втяните живот и держите грудь перед собой. Кстати, при подъёме по лестнице тренируются мышцы передней поверхности бедра и ягодиц, а при спуске в работу включаются все мышцы ног.
Боком и через ступеньку. Когда вы почувствуете первый эффект или просто привыкните к своему новому снаряду, начинайте осваивать стили хождения по лестнице. Шагайте по ступеням носками врозь (имитируйте походку Чарли Чаплина). Так вы дополнительно нагрузите внутренние поверхности бёдер и икроножных мышц. А теперь, наоборот, пройдитесь по лестнице носками внутрь. От этого упражнения придут в восторг внешние поверхности ваших бедер и икроножных мышц.
Увеличить нагрузку на мышцы ног можно, и шагая через ступеньку. Благодаря столь широкому шагу тренируются дополнительные группы мышц и обеспечивается их растяжка. Пока никто вас не видит, попробуйте подниматься боком, а также ставя ноги каждый раз на ширину плеч максимально ближе к краю ступеньки , наконец, вперед спиной. Кстати, последний способ помогает бороться с целлюлитом