Уроки психотренинга: Как продлить молодость?
Автор: Katman 26.01.2011 10:04
Здоровье любого человека определяют дыхание, питание, движение и эмоции. Во многом самочувствие человека зависит от состояния позвоночника, специалисты утверждают, что это влияет даже на сексуальную сторону жизни. Итак, предлагаем рекомендации по улучшению состояния позвоночника.
ПЕРВОЕ, на что необходимо обратить внимание,– это постель и подушка. Подушка должна быть небольшой, а постель достаточно жесткой. Иначе сон превращается из отдыха в длительную статическую нагрузку и способствует застойным явлениям в позвоночнике и внутренних органах.
ВТОРОЕ – это рабочее место, поза во время работы, учебы и освещение. Они должны соответствовать особенностям работы, росту и строению тела. При стоячей работе надо периодически ставить одну ногу на подставку (для разгрузки поясничного отдела).
ТРЕТЬЕ – надо всячески избегать поднятия тяжести в «наклоне вперед». Поясничные диски способны выдерживать нагрузки до 400 кг, но при неправильном положении тела смещаются довольно легко. Поэтому при физических работах, связанных с риском наклона вперед (строительство, работа на садовом участке, стирка белья и др.), надо надевать широкий кожаный пояс.
ЧЕТВЕРТОЕ – необходимость физических упражнений. С внутриутробного развития у нас остается тенденция к «сворачиванию в комок». А мышцы-разгибатели работают слабо. Поэтому их и необходимо активизировать в первую очередь. Йоги говорят: «Человек молод и здоров, пока у него гибкий позвоночник». Следует подобрать индивидуальный комплекс из 5–12 физических упражнений и регулярно его выполнять. Акцент сделать на разгибательные и вращательные движения.
Тем, чей позвоночник в течение дня испытывает значительные вертикальные нагрузки (работа стоя, свой большой вес, перенос тяжестей), необходимо в конце дня «отвисеться» 1–2 минуты. Для этого предварительно подбирается или устанавливается опора для рук (труба, круглая палка, край антресоли) так, чтобы, встав на цыпочки, можно было взяться за нее поднятыми вверх руками. Перед упражнением желательно опорожнить мочевой пузырь (для достижения более полного расслабления тела).
Затем встать на цыпочки и взяться за опору. Мысленно, не торопясь, сантиметр за сантиметром «проскользить» по позвоночнику сверху вниз, расслабляя при этом тело. К тому времени, когда вы мысленно дойдете до копчика, ваши пятки должны стоять на полу. То есть 3–5 см упругости спрессованных дисков восстановлены.
Вечером или утром в постели, лежа на спине, неплохо сделать «протяжки» тазовой области. Сначала тянется вперед пятка правой ноги, затем – пятка левой, затем обе пятки вместе.