Как здорово питаться
Автор: Kisson 03.08.2011 21:13
Как питаться здорово, чтобы сбросить вес и избежать проблем с сердечно-сосудистой системой?
Здоровое питание и образ жизни может не только помочь вам чувствовать себя лучше, но может также стимулировать иммунную систему и способствовать долгосрочной профилактике серьезных заболеваний. Болезни сердца могут привести к диабету и большое значение при этом играет то, что вы едите. Увеличение массы тела, учащение сердечных приступов и инсультов означает, что в настоящее время нет ничего важнее заботы о собственном здоровье. Чтобы контролировать состояние своего организма на нужном уровне нужно знать, как питаться, чтобы сбросить вес. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание может помочь вам достичь хорошей физической формы и гармонии с собой. Чтобы не только хорошо себя чувствовать, но и выглядеть на все сто, попытаемся дать ответ на вопрос, как питаться здорово и в тоже время вкусно.
- Ограничьте потребление соли
Когда мы потребляем слишком много соли - кровяное давление повышается, что может привести к повышению риска заболеваний сердца или инсульту. Специалисты по питанию рекомендуют есть 6 г соли в день. Многие люди не знают о том, сколько соли они потребляют в день и не понимают, сколько "скрытой" соли содержится в готовой продукции. Управлять ежедневным потреблением соли может помочь проверка своего меню питания на содержание соли. Ищите продукты, содержащие 1.25 мг соли на 100 г. Попробуйте ввести в привычку дегустировать пищу перед тем, как посолить ее. Вы обнаружите, что вам действительно не нужно добавлять столько соли, а лучше, допустим, приправить еду травами и специями для дополнительного аромата. Надеемся теперь, когда вы знаете, как питаться здорово, не злоупотребляя солью, вы станете более разумно подходить к своему рациону.
- Питайтесь без жира
Излишнее потребление жира связано с увеличением уровня холестерина в крови и повышением риска развития ишемической болезни сердца, а также ведет к ожирению. Как питаться, чтобы сбросить вес и защитить сосуды? Большинство из нас ест слишком много неправильных жиров. Это насыщенные жиры, которые содержатся в большом количестве в мучных продуктах, таких как торты, пирожные и печенье и могут привести к повышенному уровню холестерина в крови. В тоже время ненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, авокадо, орехах и семечках могут помочь снизить уровень холестерина. Если вы хотите питаться здорово, чтобы сохранить свое здоровье, следите за теми жирами, которые содержатся в потребляемых вами продуктах и выбирайте те из них, которые содержат меньше жиров (продукты, содержащие 3г жира на 100 гр считаются полезными)
- Сделайте упор на фрукты-овощи
Фрукты и овощи должны составлять около трети той пищи, которую вы едите ежедневно - важно питаться разнообразно, чтобы получить максимум питательных веществ для организма, а также любой знает, что ответ на вопрос, как питаться, чтобы сбросить вес, не может не содержать утверждение о том, что овощи и фрукты - лучшие друзья в борьбе за идеальный вес .
Несколько виноградинок, половина перца и яблоко – вот и готов отличный перекус. Попробуйте подсчитать ваши ежедневные порции фруктов и овощей и найти способы добавить фрукты и овощи в каждый прием пищи. Следуйте некоторым из нижеозвученных подсказок, чтобы увеличить долю овощей и фруктов в своем меню. Морковное пюре, брюква и сладкий картофель полны питательных веществ и сделать полезную и в тоже время вкусную альтернативу традиционному картофельному пюре очень просто - приправьте это черным перцем и небольшим количеством масла - и отличный гарнир готов.
Авокадо содержит больше жира, чем большинство фруктов и овощей, но его можно употреблять в пищу в умеренных количествах, поскольку авокадо содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Авокадо также содержит много витаминов и минералов, включая витамин Е и витамин В6. Весьма аппетитная закуска получается из нарезанного кусочками авокадо, смешанногос нежирным сыром моцарелла , кедровыми орешками, помидорами и базиликом. Этой смесью можно намазать тосты или же есть в виде салата.
Шпинат- это отличный источник витамина С, а также железа и фолиевой кислоты, что хорошо для здоровья крови и кровообращения - блюда со шпинатом оригинальны и полезны. А мы тем временем продолжаем разговор о том, как питаться,, чтобы сбросить вес.
Рубленые овощи добавляют дополнительный аромат и питательные вещества любому блюду. Попробуйте добавить овощи в соусы и горячие блюда, например, в тушеное мясо или запеканки. Добавляйте горох, кукурузу или морковь в начинку для пирога, кладите ананас и перец в пиццу и добавляйте нарезанные кабачки и грибы к лазанье.
Так, легко и ненавязчиво вы сможете приучить себя и своих домочадцев к вкусной и здоровой пище.