Как не набрать лишний вес за лето?
Автор: Katman 01.08.2010 07:12
Наша цель за лето -похудеть или по крайней мере не набрать избыточного веса. Хорошие новости: летняя пора - прекрасная повод, чтобы избавиться от избытка килограммов. Во-первых, летом добавляются светлые часы, которые способствуют выделению серотонина. Гормон серотонин не только улучшает настроение, но и снижает чувство голода. Не забудем также про жару, которая уменьшает желание есть "тяжелые" продукты, а также поощряет переходить на легкую пищу.
1. Следует есть овощи. Благо летом их много. Овощи, кроме витаминов и минералов, приводят к чувству насыщенности и обеспечивает тело необходимыми жидкостями. На основе овощей можно строить весь летний рацион с добавлением яиц , тунца и нежирного сыра. Кроме того, в летний период свежие огурчики, морковку или помидорчики можно использовать в качестве легкого перекуса, вместо шоколадки или печенье.
2. Следует есть фрукты (но не злоупотреблять ими). Летом появляется много фруктов, богатых витаминами и минералами. Вместе с тем, любые фрукты, даже водянистый арбуз ( являющийся на самом деле ягодой ), содержат большое количество сахара. Следует ограничить прием фруктов до 2-3 заходов в день (не меньше, но и не больше). Выжимая сок из плодов сада, следует помнить, что такой сок имеет такую же пищевую ценность, как и фрукты, которые пошли на его изготовление. То есть стакан апельсинового сока, выдавленного из 4 средних апельсинов, довольно-таки калорийный напиток. Кроме того, сок почти не содержит волокон, которые дают организму чувство насыщенности.
Кстати, летом часто случается так, что мы едим фрукты, так как хотим «освежить рот». Это признак, что нашему организму не хватает жидкости ( он обезвожен), и поэтому не следует есть вместо того чтобы пить.
3. Шведский стол - не причина для переедания. Во время поездок за границу в отеле, где стабильный распорядок приема пищи, стоит воздержаться от больших и жирных порцией. Желательно удовлетворится одним на день приемом мяса или рыбы. Их следует употреблять отдельно от свежих или тушеных овощей. Кроме того, никогда не стыдно спросить в гостиничных поваров о проценте жира в каждой порции, узнать калорийность того или иного блюда и т.п.
4. Идеальные условия для спорта. Длинные светлые часы и хорошую погоду следует полностью использовать для занятий спортом. Нужно помнить, что занятия бегом, ходьбой или плавание принесут желаемый эффект для вашего тела только когда эти занятия длятся более получаса.