On-line журнал Катерины

Правильное меню на день

Автор: Kisson 27.04.2012 22:17

Здоровье

Питаться правильно - это не мечта, а реальность. Нужно только знать основные моменты организации правильного меню на день и тогда вы всегда будете в хорошем настроении и в отличной форме.

Ежедневный рацион должен включать следующие продукты питания:

• Овощи
• Мясо/рыба
• Фрукты
• Вода
• Молочные и кисломолочные продукты

Правильное меню на день выглядит следующим образом:

- завтрак

Завтрак - важный прием пищи, обеспечивающий заряд бодрости на весь день, поэтому завтрак должен быть полноценным и полезным. Правильное меню на день рассчитывайте таким образом, чтобы завтрак был плотным и калорийным. Например, отлично позавтракать овсяной кашей с сухофруктами или творожной запеканкой.

- второй завтрак

Легкий перекус в виде йогурта, кусочка сыра, горстки орешков или сухофруктов насытит вас до обеда и мысли о еде не будут преследовать вас.

- обед

Когда составляешь правильное меню на день, то обеду отводишь отдельное место в рационе, обед – важная часть в системе приемов пищи человека, обед должен состоять из двух-трех блюд. Идеально, если на первое будет легкий салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом, а на второе кусок запеченного мяса или рыбы. Для тех, кто любит гарниры, правильное меню на день не запрещает добавить на обед гарнир из круп, макарон или крахмалистых овощей, сегодня речь не о раздельном питании, так что советуем лучше съесть это за обедом, и не оставлять на ужин плотную еду.

- полдник

Еще с садика наш организм приучили к тому, что между 4-5 часами наш организм требует «подзаправки». На полдник правильное меню на день советует отвести молоко, какао, кусочек цернозернового хлеба или пополдничать каким-либо фруктом – этот перекус многое значит, ведь ужин не за горами, а наедаться перед отходом ко сну никому не хочется.

- ужин

Идеальный ужин правильного меню питания на день-это овощи, тушенные, запеченные, пареные, вареные, свежие или крупяные каши – они быстро перевариваются и не нагружают желудок перед сном. Творог, кефир, ряженка также подойдут. Но в нашей стране принято на ужин потреблять также сытную пищу, ведь ужин для большинства людей происходит после сложного трудового дня и совершенно неверно мы пытаемся восстановить боевой дух сытным ужином. Лучше приучать включать в правильное меню на день побольше полезных перекусов, чтобы не ощущать явного голода во время основных приемов пищи.